However, the best exercise is ultimately the one you will be able to stick with, not necessarily the one that leads to the quickest improvements. “We sometimes get in the weeds with what is the perfect plan, but I think for most people, we just need to get out there and get moving,” says Gray. The trick is to continuously challenge yourself; if you do, you may be surprised to discover your own peak performance.
然而，最好的归终是你能够坚持下去的运动，而不一定是最快带来能力提升的项目。
“我们有时会陷入完美计划的杂冗之中，但我认为，对于大多数人来说，我们只需要迈开腿，动起来”格雷说。
诀窍在于不断地挑战自己；如果这样做，你可能会因为发现自己的巅峰表现而惊喜。
「词汇总结」
exercise - n. 运动
ultimately - adv. 最终地
stick with - phr. 坚持
necessarily - adv. 必要地
improvements - n. 改进
in the weeds - phr. 过于深入细节
get moving - phr. 开始行动
continuously - adv. 持续地
challenge - v. 挑战
discover - v. 发现
peak performance - n. 最佳表现
「文章背景」
观看运动员创造奇迹、赛出巅峰，着实令人心潮澎湃。但对大多数非运动员来说，挖掘和发挥自身运动潜力这件事则一点也不让人激动。健身常被人们认为又难又苦，能坚持下来的实属少数。但研究表明，“初锻炼者”是最易从日常运动中有所收获的人群，他们会比锻炼老手更快体会体力和运动表现上的改善，而且体重也能更快地得到控制。改善体能的关键十分简单，即我们要更多地活动，让身体承受的压力超越“习惯负荷”，促其因适应而生出更强健的组织。比如，初学者进行有氧运动，血容量在24小时内会因水分滞留而增加，在两周达峰值，所以运动员的血容量高于久坐者。锻炼也能让细胞内的线粒体增多且供能效率提升，肌肉内毛细血管增生，输氧能力增强。最大摄氧量通常会在参加训练后的6到8周开始变化，到了第3个月可提高约10%。锻炼还可撕裂肌肉纤维令其在在生时更加粗壮，但肌肉大小和力量的最大改善发生在第8到12周。